Видове сауни
Според метода и способа на пароотвеждане сауната бива японска, римска, арабска, турска, финландска (сауна), руска парна. Разликите между сауните се определят от традициите на нациите, националните обичаи, климатичните условия и други характеристики.
Най-популярните и най-често инсталирани в домовете са:
• Японска сауна, която се различава от другите сауни по това, че не се нагрява с горещ въздух или пара, а с топла вода. Това е дървена вана със специални пейки. Водата се нагрява от нагревател, монтиран във ваната и ограден с дървена стена. Водата се загрява до 45-50 градуса по Целзий. Седейки във ваната в полулегнало положение, на главата се поставя шапка, напоена със студена вода. Тази процедура е отлична превантивна мярка срещу настинки, помага при ревматизъм, нервни и сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения.
• Сауната (финландска сауна) е сауна със сух въздух, при която влажността на въздуха е около 5-25 процента, а температурата се повишава до 70-110 градуса по Целзий. Оптималната температура е 80-90 градуса. Топлината в сауната се регулира чрез обливане на вода върху нагорещените камъни. Препоръчително е да се погреете в него 2-3 пъти до максимално изпотяване. Преди първата разходка тялото се навлажнява под душа, а след излизане от сауната се измива под хладен душ или се напръсква с вода. Сауната се препоръчва за хора страдащи от алергии, синузит, артрит, мигрена, болки в гърба. Малките деца, бременните жени и възрастните хора се препоръчва да не злоупотребяват с него.
• Парна баня (наричана още руска) - не е гореща като сауна. Температурата достига до 70 градуса по Целзий, а относителната влажност достига 80-100 процента. Преди да отидете в парната баня, трябва да вземете душ, след като влезете за първи път, останете в нея не повече от 10-15 минути. Препоръчително е да влезете в парната баня 2-3 пъти. Преди да отидете отново на сауна, е необходимо да се охладите добре, за да не натоварвате сърцето. Ниската температура и високата влажност не пречат на човека, но са приятни, топли и спомагат за релаксация. Препоръчително е да избягват парната баня за хора без сърдечни проблеми, а за хора с бронхиална астма или други респираторни заболявания, лош сън, забавен метаболизъм и леки болки в ставите такава сауна е особено препоръчителна.
• Инфрачервената сауна е иновация, нейното въздействие върху тялото е подобно на руската сауна. В инфрачервената сауна температурата достига 40-65 градуса по Целзий. Сауната действа тонизиращо на тялото, не предизвиква сънливост, при изпотяване се отстраняват вредните вещества от по-дълбоките слоеве на кожата. Прониквайки през кожата, инфрачервените лъчи затоплят кожата, мускулите, костите, ставите и други тъкани отвътре и активират кръвообращението. Такава сауна е лесна за инсталиране у дома.
Монтаж на сауна
Когато планирате изграждането на сауна, е необходимо предварително да предвидите размера на сауната. Най-простата сауна се състои от преддверие и сауна. Събличането става в преддверието, така че то трябва да е отоплено, да има достатъчно пейки за сядане и място за закачване на дрехи. Смята се, че един човек се нуждае от поне 1 квадратен метър площ в сауна. Нагревателят, бурето с вода, пейките заемат още 3-4 квадратни метра. По този начин размерът на една семейна сауна трябва да бъде 7-8 квадратни метра, с изключение на преддверието.
Препоръчителната височина на сауната е поне 2 метра, тъй като горещата пара в долната стая нагрява твърде много главите на хората, а таванът не позволява използването на бъркалки за сауна. Също така не си струва да строите сауна, която е твърде висока, защото е трудно да се затопли висока сауна. Когато монтирате сауна вътре в къщата, е необходимо да изолирате добре пода и ъглите между пода и стените. Най-удобно е подът да се покрие с плочки, а за да не е студен и хлъзгав, се слага дървена решетка. Ако в сауната ще се използват бъркалки за сауна и ще се излива вода върху камъните, трябва да се монтира канализационна система. Стените на сауната са изолирани и измазани с добре изсушена и импрегнирана дървесина (най-добре липа, трепетлика или черна елша).
Пейките се монтират по стените, като между горната пейка и тавана се оставя празнина от най-малко 1 метър. Необходима ви е пейка с ширина 40 см за седене и пейка не по-тясна от 60 см за легнало положение. Най-подходяща за тях е дървесината от ясен, липа, елша и трепетлика, тъй като не съдържа смоли и бързо съхне. Препоръчително е да поставите прозорец или стъклена врата между сауната и преддверието. Вратата не трябва да е много стегната, за да може въздухът да преминава през процепа под вратата. Препоръчително е да се постави вентилация, тъй като само тя осигурява добро изсушаване на стените на сауната след процедури.
Сауната може да има 2 вида нагреватели: на дърва или електрически. По-евтино е да инсталирате електрически нагревател, той заема по-малко място и затопля сауната по-бързо. Инсталирането на нагревател на дърва изисква повече пространство и за да загрее достатъчно въздуха в помещението, той трябва да гори няколко часа, но такъв нагревател запазва топлината за дълго време.
Ефекти от сауната върху здравето
Човешкото тяло се влияе от много фактори: температура, влажност на въздуха, водни процедури. В сауните могат да се къпят млади и стари, здрави и болни от много заболявания. Трябва обаче да помните и за нежеланите ефекти, да знаете възможностите си и да не прегрявате.
• Въздействие върху сърдечно-съдовата и дихателната система. При висока температура работата на сърцето се засилва, сърдечните контракции стават по-чести, силата им се увеличава. Кръвта тече от вътрешните органи към повърхностните тъкани на тялото, а вътрешните органи са по-малко снабдени с хранителни вещества и кислород. При високи температури човек се поти обилно, така че губи много течности. Дишането се задълбочава и учестява, топлообменът се засилва.
• Воден обмен. По време на високата температура на сауната се отделя много вода през белите дробове при издишване на въздух и изпотяване. Заедно с потта тялото губи много соли: натрий, хлор, калий. Тази краткотрайна загуба на соли не е вредна, тъй като те бързо се възстановяват чрез пиене на вода и хранене.
• Ефекти върху централната нервна система. Топлината има приятен ефект върху цялото тяло, тъй като вътрешните органи се затоплят, функционирането им се подобрява. На топло раздразнителността намалява, сънят се подобрява, емоционалното напрежение изчезва. Сауната е добро средство за лошо настроение и умствена умора.
• Топлообмен. В сауната отделянето на топлина от тялото се е променило. Различните видове сауни влияят различно на топлообмена. В сауната топлоотдаването на тялото се засилва чрез изпотяване и издишване на водни пари през белите дробове. По-трудно се отделя топлина в околната среда в парните бани. Топлината почти не се губи с потта, тъй като тя не се изпарява във въздуха, наситен с водни пари, а се събира на капки и тече на струя. Водната пара се издишва с въздуха, тялото не се охлажда и не може да отнеме излишната топлина. Поради това топлинният баланс се нарушава по-бързо и повече в парната баня.