Безопасно ли е да ходите на сауна, когато сте настинали? 7 важни правила
За много хора сауната се свързва с релаксиращ ритуал, подобрено благосъстояние и успокояващата топлина, която осигурява. Тя е не само приятна традиция, но и форма на уелнес практика, която помага за намаляване на мускулното напрежение, стреса и умората след дълъг ден. Но съвместима ли е сауната с настинка? Този въпрос става особено актуален през по-студения сезон.
Когато се появят първите симптоми на настинка, е важно да подходите отговорно към сауната. Дори рутинните ритуали в сауната могат да бъдат вредни, ако тялото ви вече се бори с инфекция и е отслабено. Въпреки че топлината може временно да облекчи симптомите, тя може също така да натовари допълнително тялото и да забави процеса на оздравяване. Седемте правила по-долу ще ви помогнат да решите безопасно дали сауната е подходяща, когато имате симптоми на настинка.
Оценете как се чувствате.
Как да прецените дали можете да отидете на сауна, когато сте настинали?
Ако имате леко запушен нос или конгестия, сауната може все още да се понася добре. Ако обаче имате треска, втрисане, силна кашлица или обща слабост, най-добре е да я избягвате. Когато тялото е болно, допълнителната топлина причинява повече стрес - сърдечната честота се ускорява, губите повече течности и това може допълнително да изтощи организма ви. Същото важи и за горещите вани.
Сауната не е бързо лекарство за настинка.
Защо сауната не лекува настинка - какво трябва да знаете
Сауните могат да подобрят общото благосъстояние и са чудесна превантивна здравна практика, но не лекуват настинка. Една гореща сесия няма да „изгори“ вируса – това е популярен, но неоснователен мит. Дори и да се почувствате временно по-добре, това не означава, че заболяването се оправя. Топлината причинява разширяване на кръвоносните съдове, увеличава сърдечната честота и стимулира изпотяването – тези ефекти могат да донесат краткосрочно облекчение, но самият вирус не е отслабен и възстановяването не се ускорява.
Важно е да се разбере, че симптомите на настинка често варират. Ако носът ви се „отвори“ в сауната или мускулното напрежение отшуми за известно време, това обикновено е временен ефект. След като се върнете към нормална температура, симптомите често се връщат – а понякога дори се засилват поради допълнителна умора.
Ако отидете - изберете по-мека топлина и по-кратка продължителност.
Как да използвате сауната безопасно, когато имате симптоми на настинка
Ако състоянието ви е стабилно и решите да използвате сауната, правете го умерено:
Топлината не трябва да е интензивна — най-важното е да се избягва допълнителен стрес върху тялото.
- изберете по-ниска температура,
- престоят в сауната не повече от 5-10 минути,
- избягвайте претоварване на сърцето — не позволявайте пулсът ви да се повиши значително.
Осигурете адекватен прием на течности.
Прием на течности преди и след ползване на сауна, когато имате настинка
Когато имате настинка, лигавиците са склонни да изсъхват, което прави загубата на течности в сауната още по-рискова. Пийте вода или топъл билков чай преди и след сауната. Това помага за намаляване на риска от дехидратация и подпомага по-доброто цялостно благосъстояние.
Избягвайте резки температурни промени.
Защо трябва да избягвате резки температурни промени, когато сте настинали
Комбинацията от гореща сауна и студен душ, сняг или леден басейн може да бъде полезна за имунитета при здрави хора, но когато имате настинка, това се превръща в допълнителен шок за тялото. Резките температурни промени могат да причинят замаяност, спадане на кръвното налягане или дори нарушения на сърдечния ритъм. Когато сте болни, изберете по-стабилна, нежна топлинна среда.
Избирайте посещенията си в сауната отговорно.
Публична или домашна сауна, когато сте настинали - кое е по-безопасно?
Ако имате симптоми на настинка, най-добре е да избягвате обществени сауни – това предпазва другите и ви помага да избегнете допълнителни дразнители, като сух въздух или силни аромати. Домашната сауна или частната сесия са по-безопасен избор, ако все пак искате да се насладите на топлина.
Обърнете внимание на сигналите на тялото си.
За какви сигнали на тялото трябва да следите, ако ходите на сауна, когато сте болни?
Ако по време на или след сауната забележите някое от следните:
Трябва незабавно да спрете сауната и да си починете. Ако имате хронични заболявания, бременна сте или имате сърдечни или съдови проблеми, трябва да избягвате сауната, дори и при леки симптоми на настинка.
- слабост,
- влошаваща се кашлица,
- замаяност,
- повишаване на температурата или задух,
Сауната е полезна, но умереността е ключова.
Сауната може да бъде приятна и полезна за здравето, но когато имате настинка, умереността, осъзнаването на тялото и предпазливостта са от съществено значение. Леките симптоми може да са съвместими с кратка, нежна сесия в сауна, но по-силните симптоми, треска, значителна умора или затруднено дишане показват, че тялото ви се нуждае от почивка, а не от топлина.
Като се вслушвате в тялото си и му давате време да се възстанови, ще се излекувате по-бързо и ще избегнете усложнения. Най-добре е да се върнете към редовните сесии в сауната, след като се почувствате енергични, силни и способни да се насладите напълно на предимствата на тази традиция.