Сауна: ползи за здравето, рискове и превенция

Те помагат да се отпуснете и имат много ползи за здравето. Изпотяването е форма на терапия. Маите са използвали сауни преди 3 хиляди години, но Финландия е мястото за сауни и се смята, че всеки трети финландец все още я използва.

Най-важните предимства на сауните са начин за релаксация и помагат при проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Не всеки обаче може да използва сауна.

Ето някои важни неща, които трябва да отбележите:

• Полезен е при проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

• Употребата на алкохол преди и по време е ужасна идея.

• Бременните жени и тези, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, трябва да се консултират с лекар преди да влязат в сауна.

Какво е сауна?

Обикновено сауната е място с температура между 70 и 100 градуса по Целзий. Традиционната финландска сауна е суха, нейната влажност е между 10 и 20 процента. Други видове сауни имат по-висока влажност. Добър пример може да бъде турската сауна.

Когато сте в сауна, телесната ви температура може да достигне до 40 градуса по Целзий. Тялото започва да се изпотява, когато температурата се повиши.

Има няколко вида сауна в зависимост от това как се отоплява помещението:

Дърво: Дървото се използва в сауни, които обикновено са по-малко влажни и с по-висока температура.

Електрически: Условията са подобни на тези при сауните на дърва. Единствената разлика е, че стаята получава топлина от електрически нагревател.

Инфрачервена сауна: Тази е малко по-различна. Специалните лампи използват светлинни вълни, за да затоплят тялото, а не стаята. Температурата е около 60 градуса по Целзий, което е малко по-ниско от обикновена сауна.

Парна сауна: Вместо топлина имате парна баня с висока влажност и влажна топлина.

Ползи от използването на сауни

Няма толкова голямо значение колко висока е температурата или влажността. Когато сте в сауна, пулсът ви се ускорява и кръвоносните съдове започват да се разширяват. Скоростта може да достигне до 150 удара в минута и това е положително за вашето здраве.

Намаляване на болката. Повишеното кръвообращение може да намали мускулната болка, да подобри ставите и да намали болката при артрит.

Намаляване на стреса. Увеличаването на метаболизма ще насърчи релаксацията. Това наистина намалява нивата на стрес. 

Подобрения на сърцето и кръвоносните съдове. По-малко стрес означава по-малко проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Имаше изследване, проведено във Финландия. Установено е, че хората, които използват сауна, са по-малко склонни да умрат от сърдечна недостатъчност и подобни заболявания.

Кожни проблеми. Сухата сауна изсушава кожата ви. В зависимост от вашето състояние, използването на сауна може да донесе много предимства. Въпреки това, има някои случаи, когато вероятно ще бъдете по-добре, без да го използвате.

астма. Тези, които имат астма, може да почувстват, че става по-лесно да дишат. Освен това намалява нивата на стрес.

По-малък шанс да имате Алцхаймер? През 2016 г. учени от Финландия обявиха, че тяхното 20-годишно изследване показва положителни резултати, когато става въпрос за използване на сауна и предотвратяване на Алцхаймер. 22 процента от хората, които използват сауна няколко пъти на всеки слаб, са по-малко склонни да страдат от деменция, а 20 процента от хората са по-малко склонни да страдат от Алцхаймер. 66 процента от тези, които използват сауна 4 до 7 пъти всяка седмица, са по-малко склонни да страдат от деменция. Разбира се, това не е окончателно доказателство и трябва да се направят още изследвания, за да се потвърди хипотезата.

Рискове и средства за превенция

Обикновеният човек е добре, но има хора, които страдат от проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Тези хора е по-добре да се консултират с лекар преди да влязат в сауна.

Кръвно налягане

Не се препоръчва влизането в студен басейн след излизане от сауна, защото повишава кръвното налягане. Сауните също могат да намалят налягането. А що се отнася до тези, които наскоро са имали проблеми със сърцето, също първо трябва да се консултират с лекар.

Дехидратация

Дехидратацията настъпва, когато не приемате достатъчно течности. Изпотяването в сауната е естествено и ако имате проблеми с бъбреците, рискът се увеличава. При някои високата температура може да доведе до гадене и световъртеж.

Средства за превенция

За да избегнете нежелани проблеми, се препоръчва:

• Избягвайте алкохола. Увеличава шансовете за дехидратация, хипотония, аритмия и внезапна смърт. Имаше друго изследване във Финландия и то показа, че повечето хора, претърпели внезапна смърт в сауна, са пили алкохол.
• Не прекарвайте твърде много време вътре. Не трябва да е повече от 20 минути. Първият път трябва да бъде не повече от 10 минути. Естествено, трябва да се приспособите към топлината с течение на времето.
• Пии много вода. Видът на сауната няма значение. След като приключите, трябва да изпиете до 4 чаши вода, за да попълните телесните течности.
• Избягвайте сауната, ако сте болни. Тези, които са болни, трябва да изчакат, докато се възстановят напълно. Бременните жени, ако искат да влязат в сауна, трябва да се консултират с лекар, за да разберат дали е безопасно.